brzuch jak w

Cześć, Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 [...]

[...] to miało aż tak istotny wpływ na mnie. Osobiście uważam, że nie. Szersze biodra, dobrze rozbudowane uda i łydki. Tłuszczyk zbiera się w okolicy oponki. Czyli pośladki, uda, brzuch, klatka piersiowa - w takiej kolejności. Każdą zmianę (nawet 2-3kg) mocno widac po twarzy. Masa mięśniowa szła pięknie. Tylko muszę przyznac, ze mnie zalewało. Może [...]

[...] ; wzrost: 180 cm; waga: 74 kg; jak trenuje: 4 x w tygodniu (pn, wt, czw, pt) - robie po dwie partie miesni, do kazdej partii po 4-5 roznych ćwiczen po 10-12 serii + zawsze brzuch na koniec cwiczen. mam w sumie 3 problemy (jak w temacie) 1) nie wiem czy moj plan treningowy jest dobry - zalezy mi na zwiekszeniu siły oraz poprawieniu sylwetki 2) [...]

[...] (podane ćwiczenia z kalisteniki są z tej książki) Poniedziałek: Stanie na rękach + przysiady + pompki + podciąganie (Kalistenika) Wtorek: Klata + bic (siłka) Środa: Nogi+ brzuch+stanie+mostek (kalistenika) Czwartek: Wolne Piątek: nogi+bary (siłka) Sobota: pompki + podciąganie+ brzuch + mostek (siłka) Niedziela: Plecy + tric + przedramiona [...]

Prosiłbym, aby ktoś kompetentny ocenił ten program na rzeźbę pochodzący z książki „Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego: Poniedziałek, Środa, Piątek: I KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10 2 Pompki na poręczach 5x15 3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10 4 Przenoszenie sztangielki 5x15 II GRZBIET 1 Podciąganie na drążku 5x10 2 [...]

[...] szczególnie odcinek krzyżowo lędzwiowy (miałem małą kontuzję, po której prawie mnie pokroili :/), ćwiczenia te są polecone przez mojego lekarza od rehabilitacji. Do tego na brzuch ćwiczę 6 weidera. Od sierpnia pływalnia 3x w tygodniu. Jeżeli chodzi o odżywianie to uważam co jem wg. wskazówek m.in. z tego forum. 4 posiłki dziennie, na więcej nie [...]

Witam serdecznie :) Jestem nowy na tym forum i nie pojawiłem się tu przypadkiem. Jestem 17 letnim chłopakiem. Mam 173 cm wzrostu i 73 kg wagi. Mój brzuch wygląda jak by jego właściciel miał ze 35-40 lat, kondycja też u mnie słaba. Do tej pory nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, od czasu do czasu gram w nogę, trochę roweru ( mieszkam na małej [...]

Witam Proszę o pomoc, czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na masę, dietę mam dopiętą na około 90% a wiec plan nie powinien odbiegać ;) śmiało pisać jeżeli coś jest nie tak i ewentualnie poprawiać. Pozdro ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST:172 STAŻ TRENINGOWY: 2msc, przerwa (ponad [...]

[...] 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:101 -udo:57 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5roku 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 7. TRENING:pon-barki plecy, wt-klata brzuch, śr-biceps przedramiona triceps, czw.- nogi klata, pt.-barki biceps triceps przedramiona sob.- klata brzuch 8. CEL CYKLU:rzeźba 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam ! Mam parę pytań odnośnie mojego planu i dalszego treningu Oto plan FBW na którym ćwiczyłem przez 5 miesięcy. Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

[...] 4.Hankielek opierając o łokieć o kolano Tu by były co jakiś czas zmainy tzn. serjie łaczone na biceps, szfarcenegerki, i hankle na stojąco opierajać łokieć o brzuch TRICEPS: 1.wyciag nadchwyt [...]

Zamieszam tu plan ogólnorozwojowy jak możecie to sprawdźcie, dodam ze zaczynam dopiero jestem początkujący wcześniej miesiąc chodziłem na siłownie,ale to taka zabawa była ale teraz już zaczynam ostro,no i chce jeszcze w to włączyć treningi SW,basen i rowerek jak tylko go zrobię i naprawie. Trening ogólno-rozwojowy Poniedziałek ok. 1,5 godz. [...]

A więc gdzieś na tym forum przeczytałem (nie pamietam kto i gdzie) że brzuch to najważniejszy mięsień sprintera. Jak sie poptarzy na najlepszych to widać że dużo muszą ćwiczyc ten brzuch. Ale nie czaje dlaczego brzuch jest taki ważny?

[...] na wyciągu Środa rest Czwartek nogi+pośladki 1.Siady 2.zakroki/wykroki 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4.Donkey kick(wykop na maszynie Smitha) 5.lift hips 6.łydki na maszynie Smitha Piątek rest Sobota barki+przedramię+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.clean 4.uginanie nadgarstków 5.brzuch na maszynie

Cześć, na początek mam 20 lat 188 wzrostu i 80,5 kg wagi. moja budowa jest już lekko atletyczna bo mam już sporo widocznych grup mięśni np brzuch zarys 6-paka mięśni skośnych, dobrze widoczne i zarysowane mięśnie na plecach i klatce piersiowej, nie mam pojęcia ile posiada % tłuszczu w organizmie bo za bardzo nie mam jak sprawdzić. około roku [...]

Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]

wiek: 20 waga: 75 kg wzrost: 173,5 cm biceps: 37 klatka: 101 typ budowy: ektomorfik obecny plan: FBW dieta: jest (6 posilkow dziennie, odpowiednie proporcje bialka, wegli, tluszczy. 0 słodyczy) Cwicze dokladnie od roku i widac znaczna zmiane. Z 65 kg przytylem do 75. Widac znaczna zmiane w wygladzie, ale jeszcze dluga droga do wymarzonej sylwetki. [...]

[...] możliwości na regularność w tej kwestii. ale postaram się o 3/4/5 treningów tygodniowo, wzmacniający całego ciała, przysiady,wykroki, martwe ciągi,wiosła, biceps, triceps, brzuch itd i do tego interwały na bieżni bądz spokojniejsze kardio. srednio biegam ok 4-8 km w zaleznosci od techniki czasowo między 25-60 min. trening wzmacniający zajmuje [...]

[...] poprawę kondycji barków i generalnie postawy ciała. Dodatkowo raczej nie daje się tam dużych ciężarów więc nie powinno być jakoś bardzo obciążające. - Łydki / przedramiona / brzuch - na razie nie daję konkretnych ćwiczeń, dostaną trochę przy ćwiczeniach złożonych, może za jakiś czas dodam. Czy takie założenia są ok i jest to zrównoważony plan? [...]